여성 가슴운동

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작성자허니버터칩 조회 3회 작성일 2022-01-18 07:21:27 댓글 0

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제발 가슴운동좀 하세요!! 여자 가슴운동루틴 순서+횟수+셋트 전부 알려드립니다

여자는 가슴운동 하면 안될까요?
가슴운동한다고 가슴지방이 빠질까요?
부위별 지방연소는 생리학적으로 힘들어요!

오히려 가슴운동은 라운드 숄더 개선에 도움이 되고 큰 근육으로 칼로리 연소율이 높아 다이어트에도 도움이 되기 때문에 가슴운동을 아직도 안하는 분이 계시다면 꼭! 꼭!! 하시는걸 추천드려요☺

아래영상을 꼭꼭꼭 한번씩 보는걸 추천드릴게요
처진가슴 원인

+블로그 요점정리 https://blog.naver.com/fitvely/221647430593
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가슴 운동루틴+셋트+반복수 공개

1.Incline Bench Press(dumb-bell)
25kg / 5kg 15reps
35kg / 7kg 12reps
40kg / 9kg 10reps

2.Bench Press(dumb-bell)
30kg / 5kg 12reps
35kg / 5kg 10reps

3.Chest Press Machine
57kg / 14kg 12reps
70kg / 18kg 10reps
84kg / 29kg 10reps

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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각국어 번역 자막 제작 :
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✅ 꼭 함께 보면 좋은 이론영상
-처진가슴 원인

-블로그 요점정리 https://blog.naver.com/fitvely/221647430593
누구 : 핏블리님 먹방 통해서 알게 됐지만 이렇게 세세하게 평소에 혼자 시작하지 못했던 운동에 대해 알려주시네요 너무 감사해요 ㅜㅜ 항상 하체만 해왔던 터라 익숙하지 않은데 집에서 가볍게 상체운동도 시작할 수 있겠어요 감사해요
꽃다운 꽃송이 : 00:25 인클라인 밀 때 위로
02:30 벤치프레스
03:30 체스트프레스
세트 중간 맨손으로 연습
옴뇸뇸뇸옴 : 0:27 인클라인 벤치프레스
의자는 45도~ 25도 사이
2:32 벤치프레스
3:30 체스트프레스
08:00 세트 정리
O-j : 요즘 핏블리님 운동 영상들 보면서 가슴운동 진짜 도움 많이 받아요. 바스트가 좀 있는 편인데 나이도 있고 운동 늦게 시작해서 쳐지고 있는게 눈에 보이니 조바심 나더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 보배로운 영상입니다 ㅠㅠ

10분 여자가슴운동 루틴 ♥️자연스럽게 올려주고 모아주는 마법의 운동 +팔뚝살, 부유방 다이어트는 덤 (10min Bust Lift workout)

안녕하세요 소피입니다 ☺️
오늘은 초보자분들도 쉽게
집에 앉아서 따라할 수 있는 가슴운동을 준비했어요!

물리적으로 가슴사이즈를 크게 만들 수는 없지만
운동으로 모양을 예쁘게 잡고, 탄력 있게 만들어서
보다 볼륨감 있는 가슴을 만들 수는 있습니다

팔뚝살과 겨드랑이 부유방까지 제거하는
효과가 있으니 꾸준히 하시면
1석 3조 효과 보 실수 있어요
모든 동작은 45초, 15초 휴식입니다

그리고 영상이 도움이 되셨다면
구독과 좋아요 잊지마세요
모두 건강하시고, 매일 행복하세요 !


#가슴운동 #여자운동유튜버 #다이어트브이로그

* Instagram : @sophie_seryeon
* Mail : serena023@naver.com
* Blog: blog.naver.com/serena023
* Tiktok: @sophiefit11

* 운동복 정보 : 프런투라인 (@front2line_kr)
포테이요 : 와 이거 레전드 진짜 저 3일 했는데 푹 꺼져있던 윗가슴이 보기좋게 올라와있어요 진짜 대박인데 이거 아니 말도 안돼 이거 몇분 3일했다고 이게..말이.......와...... 다들 할까말까 고민하시지 마시고 하세요..... 저도 열심히 더 해서 왕찌찌 되겠습니다 감사합니다 복 많이 받으셔요
브악 : 0:30 핸즈업
1:45 엘보우탭
3:02 플라워
4:25 버스트업
5:42 스위밍
6:58 버터플라이
8:13 포인트&프레스
9:23 프레이어&업앤다운
10:42 프레이어펄스
11:45 오픈더커튼
JH H : 일주일째 매일 하고 있는데 동작이 쉬우면서도 확실히 운동되는 거 같아요! 체감상 브라 안쪽이 묵직해진 느낌이 납니다~ 좋은 영상 감사해요♡♡
로즈rose : 스트레칭까지 함께 마무리되어 너무 좋아용! 쌤 조곤조곤 목소리도 넘 좋으시구용 ㅎㅎ 자주 들리겠습니다 좋은 영상 감사해요 ❤️
엘리 : 너무 좋아요~ 처음에 좀 뻐근하고 힘들었지만 여러 날에 걸쳐서 따라해보니 초보자도 할만해요!!! 효과 정말 좋네요~~ 좋은 영상 감사합니다~~

처진가슴운동 볼륨업운동 chest workout

chest workout 처진가슴운동 볼륨업운동

#가슴운동 #볼륨업


보스! 야식 간식 먹 지 마 !!

오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️


더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
https://www.ppiyaksfit.com/

보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!
홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록
삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!

✅챌린지 시작 전 공통미션✅
군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!)
잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!)
하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!)
매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!)


똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지,
얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!
챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!
우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!


❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요?
홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다!
시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!!
챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증
모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!!


❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요?
네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!!

만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로
(삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!!
운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!!


✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅
유튜브 댓글
홈페이지 댓글
인스타그램 @ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!!
하나하나 답변 드리도록 하겠습니다!
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐


비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항
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예진쌤 인스타그램 https://instagram.com/ye.jin.2
정원매니저님 인스타그램 https://instagram.com/jung.won.son
키키hy : 여러분~ 제가 이렇게 후기 댓글 달게 될 줄 몰랐어요.
가슴이 처진눈이신 분들은 꾸준히 하시면 진짜로 효과있으실 거예요.
안하는 것 보다 낫겠지 하는 마음으로 했는데 효과가 있어서 댓글 달아요~ 종종 빼먹은 날 있었지만 거의 매일했고요.
두달정도 되었어요. 짧고 쉽고 재밌어서 가능했던 것 같아요. 삐약스핏 최고~ 여러분도 주저하지말고 시작해보세요.
정디 : 시간도 안길고 후기 댓글 보고 믿고 시작하려합니다!!!
중간중간 날짜 수정하면서 꾸준히 해보고 또 후기 남겨볼게요 !! 앞으로도 이렇게 효과 좋고 간단한 운동 많이많이 부탁드려요 >_2021년
7/19 ⭕️, 7/20 ⭕️, 7/21 ⭕️, 7/26 ⭕️ 7/29 ⭕️, 8/2 ⭕️, 8/4 ⭕️, 8/6 ⭕️, 8/17 ⭕️,
일개미 : 다른 영상들도 보고 해 봤지만 이 영상만큼 좋은 건 없네요 진짜 영상 보고 따라한지 일주일밖에 안 됐는데 겉으로 보기에 볼륨도 업되는 게 보이는 것 같고 팔 살도 빠진 게 티가 나서 너무 신기해요 하루도 빠짐없이 다른 운동과 매일 병행 중인데 처음에는 가슴 때문에 시작했다가 팔뚝 살이 잘 빠지길래 매일 와서 하게 되네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사해요 ㅠㅜ
조예彫热 : 요거 확실히 효과 있어요!! 한 일주일 정도 계속 하면 예전보다 가슴이 모인게 보여요ㅎㅎ 어깨랑 팔뚝 라인도 같이 정리되어서 상체 운동은 이 영상으로 거의 하고 있어요!!
김혜영 : 2년전 영상 보면서 운동했는데 괴로워 죽을것같은 이 영상 썸네일 보고 홀리듯 들어왔습니다.
설명해주시면서 카운트 들어가니 운동하기 더 수월하네요.
열심히 해볼게요^^
지난 영상에서 마지막 운동쯤 강아지 지나갈때 너무 기쁘고 귀여워서 가끔 가서 보고 와야겠습니다~~

... 

#여성 가슴운동

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